北京帅哥阿海老胡同里告知你如何练腹肌(2/4)

动作就是强大腹肌的，大家都认为腹肌一定要多次数才有效，其实，腹肌要长块，要不断进步，还是要不强增加重量的，所以有很多人抱着哑铃片做抬体动作，而不是增加次数。

肌肉都是这样，８－１２ＲＭ是最适合长块儿的，只不过前臂、小腿、腹肌的耐力，相较于其它部分要好，所以大家误以为，要长块就得加次数。